防寒预警：从今天晚上开始，今年冬天不一样，早做准备少遭罪

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防寒预警：从今天晚上开始，今年冬天不一样，早做准备少遭罪。很多人觉得降温就是冷几天，扛一扛就过去了，往年不少人都是等到冻感冒、关节疼，或者家里水管冻裂，才想起做防寒准备。但今年的冷空气不是简单的单次降温，是连续多轮冷空气轮番南下，降温跨度大、昼夜温差悬殊，南方还要面对湿冷，北方伴随大风和降雪，冷热切换来得快，对老人、有基础病的人、小孩子来说，风险比往年更高。不是吓唬大家，只是把已经发布的气象信息、疾控部门提醒整理成普通人能直接照着做的办法，早点安排，一家人都能安稳过冬。

很多人对冬天的寒冷有一个误区，觉得只要气温低才算冷，其实最伤人的往往不是零下的低温，而是大风叠加降温、阴雨带来的湿冷。同样的温度，有风的时候，体感温度会低很多；南方的湿冷，寒气会慢慢渗进衣服缝隙，看着温度不算很低，待久了手脚冰凉，比北方干冷更难扛。还有一点容易被忽略，寒潮带来的影响有滞后性，不是降温当天才要当心，降温过后一两周，呼吸道、心血管的发病概率依旧偏高，不能冷空气一走就立刻减衣服。

先说说今年冬天整体的特点，方便大家心里有数。第一，冷空气活动比较频繁，不是一波冷空气结束就安稳，间隔不长又会再来一轮，气温容易反复，刚回暖没几天，又突然掉下来，这种忽冷忽热，最容易让人着凉生病。第二，雨雪分布不均匀，北方部分区域降雪量大，积雪、结冰持续时间久，出门容易滑倒；南方多地会出现持续阴雨，阴冷潮湿，路面看着没雪，但是容易结薄冰，肉眼不容易分辨，走路骑车都暗藏风险。第三，昼夜温差拉大，白天太阳出来的时候温度尚可，到了夜里、凌晨，气温快速往下掉，早晚两头是防寒的重点时段，很多晨练、早起出门买菜的人，就是在这个时间段受凉出问题。

知道了天气特点，接下来最核心的就是怎么穿衣服。很多人冬天穿衣走两个极端，要么穿一件厚厚的大棉袄，一动就出汗，停下来风一吹，马上就冷；要么为了好看，裤子穿得单薄，露脚踝、脖子不护，这两种做法都不对。疾控和气象部门都推荐分层穿衣法，也有人叫洋葱式穿衣，说白了就是薄衣服叠几层，比一件厚衣服更实用，原理是衣服中间锁住静止空气，保温效果更好，室内热了、走路出汗了，可以脱掉外层，不会闷一身汗，在外面冷的时候再穿上，灵活调整。

分层穿衣分三层，分工很清楚。贴身那一层，优先选透气、能排汗的面料，不要贴身穿厚纯棉内衣。纯棉吸汗能力强，但是干得慢，一旦出汗，湿衣服贴在皮肤上，热量流失速度会快很多，风一吹很容易感冒。中层的作用是锁住热量，羊毛衫、抓绒、薄羽绒内胆都合适，不用太厚，主要是留住身体产生的热量。最外层核心任务是防风，优先选面料密实、不容易透风的外套，羽绒服、防风冲锋衣都可以，防风的效果，有时候比单纯厚更重要。

穿衣不光是层数，还有几个部位是防寒重中之重，很多人就是忽略这几个地方，常年手脚冰凉、头疼、老寒腿反复。第一个是头颈，头部是人体散热很快的地方，冷风直吹后脑勺，血管容易收缩，容易引发头疼，有心脑血管问题的人风险更高。出门风大的时候，帽子、围巾最好备上，围巾不光护脖子，还能挡住冷风顺着领口灌进去。第二个是腰腹，腰腹受凉，肠胃容易不舒服，拉肚子、肚子隐痛，女性、本身有腰病的人感受更明显，高腰裤、薄护腰、长款外套都能护住这个位置。第三个是脚，老话讲寒从脚下起，脚离心脏最远，血液循环偏弱，一旦脚凉，全身都不容易暖和。袜子选厚一点、纯棉或者羊毛的，鞋子鞋底要厚，鞋底太薄，地面的寒气直接透上来；尽量不要露脚踝，年轻人觉得没事，时间久了，关节容易出问题。还有膝关节，本身有风湿、关节炎的人，一定要做好防护，不要让膝盖长时间暴露在冷风里。

这里顺带说一下小孩子穿衣的判断办法，很多家长总怕孩子冻着，裹得严严实实，捂出一身汗，反而容易生病。判断孩子冷不冷，不要摸手脚，小孩子末梢循环差，手脚本来就偏凉，摸后颈、后背最准，温热干爽就是刚刚好；如果后背潮湿出汗，说明穿多了，要及时减一点，避免捂热综合征。小孩子好动，跑跳之后容易出汗，书包里可以备一件薄外套或者干毛巾，停下来的时候把汗擦干，再穿上外套，不要出汗直接脱衣服吹风。

穿衣说完，再讲居家防寒，家里的准备工作，很多人每年都漏掉，等到出事才后悔。首先是门窗密封，降温之前，检查窗户缝隙、门缝，漏风的地方可以贴密封条，不用花多少钱，就能减少屋里热量往外跑，取暖也更省电。但是密封不等于全天紧闭门窗，这是很多家庭的大误区。冬天天冷，大家习惯关紧窗户，开暖气、空调、电暖器，室内空气不流通，病菌浓度升高，流感、呼吸道感染更容易在家人之间互相传染。正确做法是，每天开窗通风两到三次，每次十到十五分钟，通风的时候，人可以换到另外一个房间，避免直接吹冷风，兼顾保暖和空气新鲜。

取暖设备的安全，是重中之重，每年寒潮期间，都有取暖不当引发火灾、一氧化碳中毒的新闻。不同取暖设备，注意事项不一样。电暖器、电热油汀，一定要远离窗帘、被子、沙发这些易燃物品，不要在上面烘烤湿衣服，离开家、睡觉之前，记得关掉。电热毯不要整夜开，睡觉之前提前预热，上床之后关掉，皮肤长时间持续受热，容易低温烫伤，老人、糖尿病患者皮肤感知能力弱，低温烫伤风险更高，要格外小心。如果是烧煤、柴火、炭盆取暖，绝对不能放在密闭房间，必须留通风口，一氧化碳无色无味，中毒没有明显预兆，一旦头晕恶心，要立刻到室外通风处，及时就医。

室内还有一个细节，湿度。暖气、空调持续加热，空气会变得很干，鼻腔、咽喉黏膜干燥，抵抗力下降，更容易嗓子疼、咳嗽。北方供暖家庭感受最明显，南方开空调取暖也会干燥。可以在屋里放一盆清水，或者用加湿器，湿度维持在百分之四十到六十之间最合适，加湿器要定期清洗，不然里面滋生霉菌，喷到空气里，反而刺激呼吸道。

还有家里水管、水表的防冻，农村自建房、老小区，很多水管在室外或者没有保温的楼道里，气温降到零度以下，水管里面的水结冰膨胀，直接把管子撑裂，停水、漏水，维修麻烦。可以提前用保温棉、旧棉衣、泡沫把水管、水表包起来；夜里如果温度很低，稍微拧开一点水龙头，让水细水长流，减少结冰概率。如果已经冻住了，不要直接用滚烫的开水浇，冷热冲击，水管容易炸裂，先用温水慢慢化开。

接下来是饮食，冬天大家都想进补，但是进补不是大鱼大肉、顿顿火锅，很多人补错了，血脂升高、肠胃积食，反而不舒服。冬季饮食核心是均衡，优先保证优质蛋白，蛋白质是身体产生热量的基础，瘦肉、鸡蛋、鱼虾、牛奶、豆制品，每天搭配一点，御寒能力会更好。羊肉、牛肉可以适当吃，但是不要天天吃，也不要重油重辣，重油重盐的火锅、烧烤，吃的时候暖和，吃完肠胃负担很重，容易上火、便秘。

南北方饮食侧重点可以稍微区分一下。北方干燥，供暖之后，一边防寒一边防燥，多吃一点润燥的食材，雪梨、银耳、百合，喝水跟上，每天保证一千五百毫升以上温水，不要等到口渴才喝，早上起床先喝一杯温白开水，稀释血液。南方湿冷，寒气夹杂湿气，做菜可以少量放生姜、陈皮，帮助驱散寒湿，生冷凉菜、冰水果尽量少吃，脾胃弱的人，吃多生冷容易腹痛腹泻。

粗粮可以吃，但是不要全部主食换成粗粮，尤其是老人，粗粮占主食三分之一左右就合适，吃太多粗粮，消化压力大，影响营养吸收。水果不用完全不吃，怕冷的人，可以把苹果、橙子稍微温一下再吃，不要冰镇。很多人冬天喜欢喝烈酒暖身，这个要纠正，喝酒之后短暂发热，是血管扩张带来的假象，热量散得更快，过后会更冷，喝酒还会影响判断力，户外喝酒冻伤风险更高，不建议靠喝酒御寒。

运动方面，冬天不能不动，但是也不能盲目猛动。很多老人习惯大清早天没亮就出门晨练，这是冬季很高危的习惯，凌晨气温最低，冷空气刺激血管收缩，血压容易突然升高，心梗、脑梗的风险集中在清晨时段。想要户外锻炼，尽量等到太阳出来、气温升高之后，上午九点到十点，或者下午两点前后，避开清晨、傍晚低温时段。

运动强度记住一个标准，微微出汗就停下，不要大汗淋漓。冬天出汗太多，毛孔张开，冷风一吹，寒邪容易侵入。适合冬天的运动，散步、慢走、八段锦、太极拳，这类温和的运动最合适。年轻人跑步，跑完不要立刻脱衣服，先慢走几分钟，等心率降下来，擦干汗水，再调整衣物。雨雪结冰天气，尽量减少户外锻炼，路面滑，摔倒之后，老人骨质疏松，很容易骨折。

如果不方便出门，在家也可以活动，原地踏步、拉伸，都能促进血液循环，改善手脚冰凉。久坐不动的人，每隔一小时起身活动几分钟，久坐气血运行慢，就算穿得很厚，手脚也暖不起来。

然后分人群说专属防护要点，这部分是整篇内容里实用性最强的，家里有老人、慢性病患者、小孩、孕妇、户外干活的，一定要仔细看。

先说老年人，65岁以上老人，身体调节体温的能力下降，产热少，对寒冷耐受差，同时大多有高血压、糖尿病、冠心病这些基础病，寒潮是每年冬季心脑血管意外的高发诱因。第一，起床一定要慢，醒了之后不要猛地坐起来，先躺三分钟，再慢慢坐起来，在床上坐三分钟，再下地，给血管一个适应的时间，避免体位变化带来血压波动。第二，按时吃药，降压药、降糖药、心脏病的药，不要自己随便停、减量，降温期间，多测几次血压、血糖，做好记录，波动大及时找医生调整。第三，防摔倒，老人骨质疏松，一次摔倒后果很严重，出门一定要穿防滑鞋，避开结冰路面，走路放慢步子，不要急；独居老人，降温期间最好和子女、邻居保持联系，每天报个平安，万一不舒服，有人能及时帮忙。第四，疫苗能打就打，流感疫苗、肺炎疫苗，减少呼吸道感染，而感冒、肺炎，很容易诱发基础病加重。

有心脑血管疾病的人，记住几个预警信号，一旦出现，不要硬扛：胸口闷痛、压榨感、心慌出冷汗、一侧手脚发麻无力、说话含糊、剧烈头疼，出现这些情况，立刻停下活动，到温暖的地方休息，马上拨打120。冷空气刺激血管收缩，血压升高，很多人以为不难受就没事，血管的负担是悄悄增加的，寒潮过去之后一段时间，依旧要监测指标，风险存在滞后性。

糖尿病患者，除了监测血糖，还要重点留意脚。糖尿病时间久了，下肢神经感知变差，脚冻伤、磨破了，自己感觉不到，小伤口慢慢发展成严重溃烂。每天洗脚的时候，用手试水温，不要直接用脚去试，水温控制在四十度左右，洗完擦干，检查脚上有没有破皮、水泡；鞋子宽松柔软，不要挤脚。

呼吸系统疾病，哮喘、慢阻肺的人群，冷空气是常见诱发因素。出门尽量戴上口罩，口罩不光防病毒，还能加温、过滤冷空气，避免冷空气直接冲进气道，随身备好急救药物，一旦喘不上气，立刻用药，症状不缓解及时就医。降温期间，尽量不去密闭、人多拥挤的场所，减少交叉感染。

小孩子，除了穿衣判断，还要注意洗手，冬季呼吸道病毒多，孩子爱揉眼睛、摸嘴巴，勤洗手，少去人流密集的室内游乐场。流感高发期，符合条件的按时接种流感疫苗。婴幼儿洗澡，提前把浴室加温，关好门窗，洗完快速包裹擦干，不要在浴室里长时间吹风。

孕妇，寒冷会加重心脏负担，雨雪天尽量少出门，重心不稳，摔倒风险大，一旦受凉感冒，用药选择受限，防护更要上心。

还有户外工作者，环卫工人、快递骑手、建筑工人、交警，长时间待在冷风里，是冻伤、失温高危人群。单位要合理安排工时，气温极低的时候，缩短连续户外作业时间，定时到温暖地方休息，补充温水；穿戴全套防寒装备，手套、帽子、防滑鞋，不要长时间不动，手脚如果发白、发麻、刺痛，就是冻伤前兆，立刻回到温暖环境，不要用雪搓、热水烫冻伤部位，处理不当会加重损伤。

再讲冻伤和失温的识别，很多人不知道什么情况算冻伤，也不了解失温。轻度冻伤，皮肤发白、发麻、刺痛，回到暖和地方，慢慢恢复颜色；严重冻伤会发紫、起水泡，这个时候不要自己随便处理，尽快就医。失温不是只有零下几十度才会出现，潮湿、有风的环境，零上几度也会发生，人觉得浑身发冷、乏力、反应迟钝、说话含糊，这是危险信号，要马上转移到避风温暖的地方，换上干燥衣服，喝温热糖水，同时拨打急救电话。

很多人冬天防寒，还有一堆流传很久的误区，这里一并澄清，避免大家白忙活，甚至伤身。第一个误区：越厚越暖，穿越多越好。前面已经说过，穿太厚，一动出汗，湿衣服带走热量，反而更容易着凉，分层按需增减才是科学的。第二个误区：手脚冰凉就是体质差，要大量吃补品。手脚冰凉很多单纯是末梢循环的问题，坚持适度运动、做好保暖，比吃一大堆补品管用，盲目进补，高血脂、痛风的人风险上升。第三个误区：屋里暖和就不用通风，通风会冷。通风短时间冷一会，换来空气干净，减少全家反复感冒，收益更大，可以挑中午温度最高的时候开窗。第四个误区：热水泡脚越烫越好，泡得越久越好。水温太高、泡半小时以上，会让下肢血管过度扩张，有心脑血管问题的人容易头晕，糖尿病患者容易烫伤，十分钟到十五分钟，四十度左右温水最合适。第五个误区：降温只要当天注意，回暖了就不用管。寒潮对身体的影响滞后，回暖初期，温差依旧大，不要急着把厚衣服收起来，循序渐进减衣。

家里还可以提前准备一个防寒应急包，东西不用多，实用为主。备用的厚袜子、暖宝宝（正确使用，不要直接贴皮肤）、一次性手套、创可贴、体温计、常用药品，慢性病患者备好足量的药物，防止雨雪天气不方便出门买药。暖宝宝一定要记住，不能贴着皮肤，隔着一层衣服用，睡觉的时候不要贴，防止低温烫伤。

出行方面，雨雪结冰路面，不管走路、骑车、开车，都要减速。走路步子放小，重心压低，不要低头看手机；电动车轮胎滑，结冰路段尽量不骑行；开车出门，提前清理挡风玻璃积雪雾气，保持车距，不急刹车、猛打方向，桥梁、背阴路面结冰往往比普通路面更早，更容易打滑。

农村的朋友，除了家里水管防冻，家里养殖鸡鸭牛羊的，也要提前加固棚舍，做好防风保温，储备饲料，防止大雪压垮棚子；地里的蔬菜、果树，根据品种做好盖膜、熏烟防冻，减少冻害损失。

说了这么多，总结起来，今年冬天防寒的核心思路，不是恐慌囤货，而是循序渐进、提前布局，抓重点部位保暖、管好居家取暖安全、管住饮食运动节奏、特殊人群重点盯防。寒冷本身不可怕，可怕的是我们掉以轻心，用老经验应对不一样的天气，忽冷忽热之下，身体扛不住。防寒不是一两天的事，从今晚这一轮冷空气开始，慢慢养成习惯，早晚多留意天气预报，根据预警调整出门计划，一家人互相提醒，老人叮嘱年轻人不要冻着，年轻人多照看家里长辈，少遭罪，少往医院跑。

冬天藏养，讲究的是顺应气温变化，不硬扛、不逞强。保暖不是追求满身燥热，而是让身体处在稳定舒服的温度里，减少血管、呼吸道受到的刺激。我们普通人过日子，健康就是最大的本钱，提前花一点心思做防寒，省下的是看病的钱，少受的是病痛的罪。很多问题，提前防范，成本很低，一旦出事，代价就大了。

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免责声明：本文防寒科普内容仅作生活参考，不能替代专业医师诊疗与气象官方预警，如有身体不适请及时就医，极端天气请以当地气象部门发布的预警为准。